Efterfødselstræning – Vend sikkert og stærkt tilbage

april 12, 2022

Efterfødselstræning kan virke skræmmende, men det er faktisk en af de bedste ting, du kan gøre for din krop efter fødslen. At træne vil ikke kun hjælpe dig med at tabe de sidste kilo efter graviditeten, men det vil også styrke dine muskler og knogler, forbedre din cirkulation og øge energiniveauet. Efterfødselstræning er dog ikke bare at springe ud i et hardcore træningsprogram – det er vigtigt at tage det langsomt og gradvist for at sikre, at du ikke overbelaster din krop. Hvis du derfor lige har født og gerne vil i gang med træning igen, så smut ind på siden lige nu og læs mere omkring efterfødselstræning. Du vil med sikkerhed ikke komme til at fortryde det.

Efterfødselstræning – Hvornår må du træne?

Nogle kvinder er klar til at træne efter fødslen meget hurtigt, mens andre har brug for mere tid. Det er helt normalt, og der er ingen grund til bekymring. Visse procedurer, såsom et kejsersnit, kan kræve yderligere forholdsregler, og du bør derfor altid rådføre dig med en jordemoder eller fysioterapeut. Det er dog generelt anbefalet, at kvinder venter ca. 6-8 uger med at træne, så deres krop kan få tid til at hele ordentligt. Efter denne periode kan du begynde at træne langsomt og gradvist for at bygge din styrke og udholdenhed op igen. Lige meget hvornår du vælger at starte på efterfødselstræningen, er det vigtigt at lytte til din krop, og stoppe med træningen hvis du føler dig træt eller utilpas. Husk også på at drikke masser af vand, og spis sundt og varieret for at få næringsstofferne du har brug for. Hvis du er i tvivl om hvornår eller hvordan du skal træne efter fødslen, så rådfør dig altid med en jordemoder eller fysioterapeut. De kan give dig de bedste råd tilpasset netop din krop og situation.

Efterfødselstræning – Mange ændringer i kroppen

Efterfødselstræning er en vigtig del af at komme sig efter fødslen. Det hjælper dig med at genopbygge styrke og udholdenhed, samt mindske risikoen for inkontinens og rygproblemer. Efterfødselstræning kan dog være svært at komme i gang med, især hvis du har oplevet store ændringer i din krop efter fødslen.

Her er nogle tips til, hvordan du kan komme igang med efterfødselstræningen:

– Start med lette øvelser og øg intensiteten gradvist.

– Vær opmærksom på din krops signaler og stoppe, hvis du føler dig træt eller smerte.

– Hold pauser often, når du har brug for det, og drik masser af vand.

– Få støtte fra en jordemoder eller fysioterapeut, hvis du har spørgsmål eller bekymringer.

Seneste indlæg

Libero bleer gør dit barn glad

Libero bleer gør dit barn glad

Leder du efter en ble af god kvalitet, der ikke koster dyrt? Libero bleer er skånsomme mod din babys hud og miljøvenlige, hvilket gør dem til et godt valg for miljøbevidste forældre. Desuden tilbyder de gode rabatter til medlemmer på libero-produkter. Så hvorfor...

læs mere
Personlige BIBS sutter med navn fra Navnesutten

Personlige BIBS sutter med navn fra Navnesutten

En navnesut er en sut med indgraveret navn eller anden selvvalgt tekst. Grundlæggerne af Navnesutten fandt på denne geniale idé i 2005 og har siden da graveret og leveret unikke sutter til unikke børn. Sutterne importeres fra anerkendte brands såsom MAM, Philips Avent...

læs mere
Køb fjernvarme varmeveksler lige her

Køb fjernvarme varmeveksler lige her

Leder du efter en billig måde at opvarme dit hjem på og reducere dine energiomkostninger? Se ikke længere end til en fjernvarmevarmeveksler. I modsætning til traditionelle varmtvandsbeholdere bruger en varmeveksler kun energi, når du rent faktisk har brug for det. Det...

læs mere
Hundehvalpe – Bringer glæde og liv i hjemmet

Hundehvalpe – Bringer glæde og liv i hjemmet

Hundehvalpe er noget af det sødeste, der findes. De bringer uendelig glæde til en familie, og når man finder den helt rigtige hundehvalp, får man ikke blot en ny hund, men et helt nyt familiemedlem. På Dyrepotalen kan du læse mere om hundehvalpe samt se deres annoncer...

læs mere
Lyt til The Vampire Diaries lydbøger på tales app

Lyt til The Vampire Diaries lydbøger på tales app

Børn og unge skal selvfølgelig altid have mulighed, for at læse eller lytte til fortællinger, der taler bedst til dem. Hos tales.dk kan du finde den perfekte løsning for både børn og unge, da de har lydbøger i forskellige genrer. Du kan derfor også finde The Vampire...

læs mere
Find dukker til børn i alle aldre hos Legebyen.dk

Find dukker til børn i alle aldre hos Legebyen.dk

Legetøj til private og institutioner finder du hos Legebyen.dk. Medarbejderne bag den store webshop sørger nemlig for at indkøbe alle typer af legetøj, der både passer til børn i alle aldre og alle mængder. Alt legetøjet er nøje udvalgt, med målet om at fordre mest...

læs mere